Ferramentas de autocuidado
Dois exercícios simples para quando a cabeça acelera
Um espaço para observar como você está agora e desacelerar o corpo com respiração guiada. Nada do que você registrar aqui é enviado ou guardado: as duas ferramentas funcionam apenas na sua tela, sem cadastro e sem histórico.
Medidor de ansiedade
Mova o controle até o número que melhor representa como você sente a ansiedade neste momento. Nada é enviado nem guardado: a leitura aparece apenas aqui, na sua tela.
Tensão moderada
Nesse nível, o corpo costuma dar sinais: ombros pesados, respiração curta, pensamentos acelerados. Uma pausa guiada pode baixar a intensidade antes de você continuar o que estava fazendo.
- Faça alguns ciclos da respiração guiada logo abaixo.
- Reduza a lista de hoje ao que é essencial.
Esta é uma ferramenta de auto-observação, não um instrumento de avaliação psicológica: ela não mede gravidade, não indica diagnóstico e não substitui uma conversa com profissional.
Respiração guiada
Sente-se com as costas apoiadas, solte os ombros e deixe o ar entrar pelo nariz. O ritmo abaixo tem uma expiração mais longa, o que costuma ajudar o corpo a desacelerar.
Pronta para começar
4 segundos inspirando · 4 segurando · 6 soltando
Se sentir tontura ou desconforto, volte a respirar naturalmente. A respiração guiada é uma prática de bem-estar e não substitui avaliação ou tratamento psicológico.
Se fizer sentido continuar
Exercício ajuda no momento, mas não substitui acompanhamento. Se a ansiedade se repete e atrapalha a sua rotina, o próximo passo pode ser uma conversa com a Beatriz.